Magnez - tabletki i suplementy z magnezem w kapsułkach

Co to jest magnez?

Magnez (Mg, łac. magnesium) to pierwiastek chemiczny uczestniczący w 300 procesach biochemicznych zachodzących w organizmie. Minerał ten jest istotnym składnikiem kości, uczestniczy w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym oraz odpowiada za utrzymywanie ciśnienia osmotycznego krwi. Magnez jest pierwiastkiem występującym pod wieloma rozpuszczalnymi i nierozpuszczalnymi postaciami.

Magnez – oddziaływanie na organizm

Magnez jest jednym z podstawowych minerałów niezbędnych człowiekowi. Nic dziwnego, że prócz naturalnego magnezu zawartego w produktach spożywczych, istnieje bardzo wiele suplementów zawierających ten pierwiastek. Ma on silne działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwskurczowe, a ponadto właściwości magnezu sprawiają, że:

• katalizuje reakcję szlaku oddechowego;

• minimalizuje ryzyko wystąpienia cukrzycy;

• usprawnia procesy trawienne;

• reguluje pracę tarczycy;

• pełni ważną funkcję w metabolizmie kości;

• poprawia przepuszczalność błon komórkowych;

• reguluje stężenie glukozy we krwi;

• uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych;

• łagodzi ból menstruacyjny;

• wzmacnia odporność;

• usprawnia pracę szarych komórek;

• reguluje ciśnienie tętnicze krwi;

• wspomaga termoregulację;

• stabilizuje strukturę kwasów nukleinowych.

Jakie jest zapotrzebowanie na magnez?

Średnie dobowe zapotrzebowanie na magnez mieści się w przedziale 300-400 mg, przy czym, należy pamiętać, że wartość ta dotyczy dorosłego człowieka. Ilość ta zmienia się wraz z wiekiem, zależna jest również od ogólnego stanu zdrowia i płci. Kobiety w ciąży lub osoby narażone na długotrwały wysiłek fizyczny powinny stosować suplementację magnezu w większych dawkach. Dzienne zapotrzebowanie dla dzieci w okresie wzmożonego rozwoju to 500-600 mg.

Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, jednak nadmierne nawożenie gleby związkami zawierającymi potas oraz duża liczba stosowanych w produkcji konserwantów przyczyniają się do zmniejszenia jego ilości.

Dodatkowymi czynnikami wpływającymi na zwiększone zapotrzebowanie na magnez są: stosowanie antykoncepcji hormonalnej, stres, nadużywanie alkoholu, spożywanie dużych ilości tłuszczów.

Magazynowanie magnezu w organizmie człowieka

Zażywając naturalny magnez w kapsułkach lub stosując bogatą w ten makroelement dietę, dostarczasz go do organizmu, gdzie będzie on następnie magazynowany. Zasadnicza część przechowywana jest w kościach (>50%), natomiast druga połowa dzieli się pomiędzy mięśnie szkieletowe (~25%) oraz pozostałe elementy ludzkiego ciała jak układ nerwowy, wątroba, mięsień sercowy, nerki, przewód pokarmowy, układ limfatyczny, gruczoły wydzielania wewnętrznego i zewnętrznego (~25%).

Badanie poziomu magnezu we krwi

Jeśli chcesz sprawdzić swój poziom magnezu, pamiętaj, że krew żylna powinna zostać pobrana w godzinach rannych, na czczo.

Niedobór magnezu

O niedoborze magnezu mówi się wówczas, gdy jego stężenie w osoczu krwi jest mniejsze niż 0,65 mmol/l. Stanowi temu można łatwo zaradzić, stosując bogatą w makroelementy dietę oraz zawierające naturalny magnez kapsułki.

Przyczyny niedoboru magnezu

Do najważniejszych przyczyn niedoboru magnezu należą:

• Przewlekły stres – długotrwałe narażenie na stres zmniejsza przyswajalność magnezu, a jego niski poziom zwiększa nerwowość i napięcie. Tworzy się więc błędne koło.

• Dieta – zbyt bogata w wysoko przetworzone produkty oraz zawierająca spore ilości kawy, herbaty i alkoholu przyczynia się do zmniejszenia poziomu magnezu. Napoje te wypłukują ten ważny minerał z organizmu.

• Zaburzenia wchłaniania – czynnikami mogącymi pogorszyć przyswajalność magnezu są m.in. przewlekłe biegunki, zapalenie trzustki, celiakia oraz wszelkie zaburzenia w jelicie cienkim.

Prócz tych najbardziej oczywistych przyczyn, wymienia się także zaburzenia hormonalne oraz nadmierną utratę magnezu, spowodowaną m.in. chorobami nerek lub wymiotami.

Objawy niedoboru magnezu

Objawy niedoboru magnezu są niespecyficzne. Jako że sam opis objawów może świadczyć o wystąpieniu wielu różnych dolegliwości, zadanie skorelowania ich z niedoborem magnezu należy powierzyć specjaliście, który po wykonaniu podstawowych badań będzie mógł z całą pewnością stwierdzić, że chodzi o niewystarczającą ilość magnezu.

Podstawowymi objawami niedoboru magnezu są:

• drżenie lub skurcze mięśni;

• zaburzenia snu;

• ogólne zmęczenie;

• zaburzenia koncentracji;

• bóle głowy i stawów;

• łamliwość paznokci i nadmierne wypadanie włosów;

• kołatanie serca;

• rozdrażnienie;

• zaburzenia rytm serca;

• obniżona płodność u mężczyzn;

• nasilone objawy występujące w okresie menopauzy.

Magnez a depresja

Przypuszcza się, że niewystarczająca podaż magnezu, może być jedną z przyczyn depresji. U osób cierpiących na lekooporną odmianę tej choroby obserwuje się obniżony poziom tego pierwiastka w płynie mózgowo-rdzeniowym. Należy przy tym zaznaczyć, że poziom magnezu w mózgu nie jest tożsamy z ilością, w jakiej występuje on w surowicy krwi.

Pomiary poziomu magnezu w mózgu dokonywane były z użyciem spektroskopii rezonansu magnetycznego. W interpretacji wyników posiłkowano się zależnością pomiędzy przesunięciem chemicznym atomów fosforu i stężeniem wolnych jonów magnezu. Metoda ta wymaga jednak potwierdzenia w badaniach klinicznych.

Bez względu na to, faktem jest, że chlorek magnezu podawany osobom z niedoborem tego minerału i cierpiącym na cukrzycę typu II, wykazywał taką samą skuteczność w leczeniu depresji, jak silny antydepresant. Zdarzały się przypadki, kiedy kliniczne objawy depresji zanikały po terapii trwającej zaledwie 7 dni.

Nadmiar magnezu

Nadmiar magnezu występuje wówczas, gdy stężenie tego pierwiastka w osoczu krwi jest wyższe niż 1,2 mmol/l.

Przyczyny nadmiaru magnezu

Nadmiar magnezu u osób zdrowych, odżywiających się prawidłowo praktycznie nie występuje. Jego pojawienie się zwykle powiązane jest z występowaniem innych dolegliwości.

Źródła magnezu w pożywieniu

Naturalny suplement z magnezem to doskonały sposób na dostarczanie tego minerału do organizmu. Pamiętaj jednak, że ważna jest również dieta, która uwzględnia liczne witaminy i potrawy przygotowane ze składników bogatych w magnez. Zapoznaj się z poniższą listą i dowiedz się, ile magnezu zawierają poszczególne produkty (100 g).

Najlepszym źródłem magnezu są:

• pestki dyni – 593 mg,

• kakao – 420 mg,

• orzechy brazylijskie – 377 mg,

• migdały – 270 mg,

• kasza gryczana – 220 mg,

• soja – 216 mg,

• fasola biała – 170 mg,

• czekolada gorzka – 170 mg,

• orzechy laskowe – 150 mg,

• płatki owsiane – 130 mg,

• groch – 124 mg,

• ciecierzyca – 120 mg,

• szczaw – 103 mg,

• orzechy włoskie – 100 mg.

Powyższe dane odnoszą się do produktów surowych. Prócz tego, dodatkowym źródłem magnezu w diecie mogą być m.in.: soja gotowana, botwina, ugotowana biała fasola, szpinak, koper, pietruszka, jarmuż, rukola, makrela i dorsz.

Magnez – w jakich postaciach występuje?

Poszczególne związki magnezu różnią się od siebie ilością jonu Mg2+ Porównanie dawkowania odbywa się więc z uwzględnieniem tej wartości. Zalecamy wybór preparatów zawierających tylko naturalne formy magnezu. Jako sklep z naturalną medycyną unikamy syntetycznie wytworzonych produktów.

Poniżej znajduje się lista postaci, pod którymi można spotkać ten pierwiastek chemiczny.

1. Cytrynian magnezu – cytrynian w formie bezwodnej idealnie rozpuszcza się w wodzie. Jest to bardzo popularna, organiczna postać magnezu o wysokim stopniu wchłanialności. Naturalnie występuje w owocach cytrusowych. Dba o utrzymanie w dobrym zdrowiu zębów oraz kości, a także odpowiada za bardzo wiele istotnych procesów. Oferujemy wygodną formę tabletek w preparacie Cytrynian Magnezu 125 mg z witaminą B6 100 kaps.

2. Tlenek magnezu – powoduje stopniowe uwalnianie minerału, co przekłada się na bezpieczne i skuteczne przyswajanie. W sklepie Andromeda magnez w postaci tlenku oferuje m.in. preparat Magnez MSE 300mg 120 kaps.

3. Chlorek magnezu –  związek, który m.in. reguluje napięcie mięśni i ma działanie uspokajające. W bio sklepie Andromeda występuje jako płyn do stosowania zewnętrznego i proszek do kąpieli. Wybierz płatki do kąpieli i ciesz się błogim relaksem oraz dobrym samopoczuciem.

4. Mleczan magnezu – pod tą postacią magnez jest bardzo łagodny dla układu pokarmowego. Dlatego jest to doskonała opcja dla osób, które muszą przyjmować wysokie dawki tego makroelementu. Kapsułki pomogą zmniejszyć zmęczenie i wspomogą metabolizm energetyczny. Jeśli chcesz przekonać się, jak skuteczny jest mleczan magnezu, proponujemy Magnesium Magnez Organiczny Holistic.

5. Jabłczan magnezu – nadaje się do regularnej suplementacji. Taka forma magnezu spotykana jest m.in. w owocach i winie. Jabłczan wykazuje mniejsze działanie przeczyszczające niż inne związki. Jeśli chcesz mieć pewność co do skuteczności, wypróbuj Jabłczan magnezu 140 mg z B6 (P-5-P) 100 kapsułek Medicaline.

6. Taurynian magnezu – stężenie tauryny to aż 80%. Odgrywa ona pewną rolę w procesie regulacji poziomu glukozy we krwi. Ponadto Taurynian ma zdolność regulacji ciśnienia krwi. Doskonałym przykładem produktu zawierającego tę formę magnezu jest Taurynian Magnezu 100 mg z B6 (P-5-P) 100 vege kapsułek Aliness.

7. L-treonian magnezu – pomaga w leczeniu schorzeń związanych z układem nerwowym. W prosty sposób zwiększa stężenie magnezu w komórkach mózgu. Skutecznie wspomaga kurację utraty pamięci lub depresji. Znajdziesz go w preparacie L-treonian magnezu Brain Booster 75 mg 60 tabletek Medicaline.

8. Siarczan magnezu – stosowany m.in. przy zaparciach. Jako sól do kąpieli po rozpuszczeniu łagodzi bóle i pozytywnie oddziałuje na skórę, jednocześnie zmniejszając stres. Spotykany też jako składnik kosmetyków jak balsamy i olejki do ciała.

9. Węglan magnezu – jest to magnez pochodzenia nieorganicznego, który skutecznie pomaga walczyć z objawami zapalenia błony śluzowej żołądka, choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz chorób, w których przebiegu pojawia się zgaga. Proponujemy wygodne tabletki musujące Fizzy.

Zastosowanie magnezu w kosmetykach

Magnez jest jednym z minerałów szeroko stosowanych przy produkcji naturalnych kosmetyków. Doskonale współdziała on z witaminami z grupy B, C i E, wykazuje też działanie przeciwzapalne i antystresowe. Jest również antyseptykiem, usuwa więc nieprzyjemny zapach potu.

Jeśli chcesz regulować poziom cukru również przez skórę, kup krem na noc wzbogacony naturalnym olejkiem magnezowym. Ciekawą opcją dla sportowców jest żel regenerujący skórę po intensywnym treningu, zawarty w nim krzem organiczny ma właściwości kojące. Kolejną propozycją jest magnezowy szampon do włosów pozwalający zwiększyć grubość i gęstość włosów.

Magnez a aktywność fizyczna

Po tabletki z magnezem warto sięgnąć również w przypadku realizowania intensywnego planu treningowego. W sportowej suplementacji pierwiastek ten ma szczególne znaczenie. W budowaniu masy mięśniowej stosowane są preparaty kreatynowe, których istotą jest zwiększenie dostępności adenozynotrójfosforanu (ATP), będącego podstawą procesów zachodzących w ludzkim ciele. Jony magnezu odgrywają kluczową rolę w resyntezie cząsteczki ATP.

Tempo, z jakim przebiega ten proces, jest ściśle powiązane z ilością magnezu. Dostarczanie kreatyny bez zadbania o suplementację magnezem sprawi więc, że efekty treningowe będą niezadowalające. Można zatem wysnuć tezę, że skuteczność działania kreatyny jest uzależniona od właściwej podaży magnezu i utrzymania jego stężenia w organizmie na optymalnym poziomie.

Suplementy zawierające magnez – sklep z medycyną naturalną

Sklep Andromeda to miejsce, w którym znajdziesz wiele preparatów magnezowych, zawierających pierwiastek w najbardziej przyswajalnych formach. Oferujemy produkty mające w składzie naturalny magnez pochodzący z kopaliny lub wód mineralnych. Taka forma ma bezdyskusyjną przewagę nad syntetykami, które są tylko tańszym substytutem. Wiele preparatów ma w składzie witaminę B6, która m.in. sprawia, że magnez nieco lepiej się wchłania. Produkty, które możesz wybrać to nie tylko magnez w kapsułkach. Dużą część asortymentu stanowią kosmetyki magnezowe, które umożliwią dostarczanie go również od zewnątrz.