Magnez

Naturalny magnez

Magnez to jeden z siedmiu makrominerałów, który powinien być przyjmowany regularnie w dużych ilościach. Najczęściej kojarzony z łagodzeniem nocnych skurczy mięśniowych i właściwą pracą serca - odpowiada tak naprawdę za kilkaset ważnych dla naszego organizmu procesów m.in. za: funkcjonowanie mięśni, działanie układu nerwowego, układ kostno-stawowy, odpowiedni poziom cukru we krwi, ciśnienie tętnicze.

Zaopatrzenie w magnez

Nasz organizm potrzebuje magnezu do produkcji energii, syntezy DNA, RNA i glutationu. Bez tego „pierwiastka życia” trudno byłoby mówić o prawidłowym transporcie wapnia i potasu do błon komórkowych. To właśnie ta reakcja chemiczna jest czynnikiem do impulsu nerwowego, który z kolei odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni i rytm serca.

Spożywanie magnezu może pomóc w zmniejszeniu objawów przedmiesiączkowych. Jego suplementacja skutkuje mniejszym ryzykiem wystąpienia osteoporozy, zwłaszcza u kobiet po okresie menopauzy. Spełnia też ważną rolę w aktywacji witaminy D.

Całkiem niedawno odkryto, że przyjmowanie dużych ilości wapnia, bez uzupełniania magnezu, może mieć wpływ na ryzyko zwężenia tętnic i powikłań sercowo-naczyniowych. Podobny mechanizm z udziałem wapnia może się wiązać z powstawaniem kamieni nerkowych. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłego mężczyzny wynosi w przedziale między 400-420 miligramów.

Dzienna dawka magnezu zależy od wieku oraz płci,  średnio przyjmuje się od 310 mg do 420 mg dla dorosłej osoby.

Przedawkowanie magnezu

Nadmiar magnezu w organizmie może powodować zawroty głowy, niedociśnienie, nadmierne osłabienie, nudności i wymioty, osłabienie mięśni, problemy z oddychaniem.

Niedobór magnezu

Niedobory magnezu występują bardzo rzadko, gdyż nerki ograniczają wydalanie tego minerału z organizmu. Jeżeli już tak się stanie to mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Należy pamiętać też o tym, że odchudzanie się również może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie. Objawy niedoboru magnezu to między innymi:

migrenowymi bólami głowy,

cukrzycą,

miażdżycą,

nadciśnieniem tętniczym,

utratą apetytu,

drgawkami,

osteoporozą,

astmą.

Brak magnezu objawy

Objawami niedoboru magnezu mogą być skurcze łydek, bóle głowy, wypadanie włosów, osłabienie paznokci, rozdrażnienie, problemy ze skupieniem, drganie powiek.

Najpopularniejsze dostępne formy magnezu:

Cytrynian magnezu - to najpopularniejsza i najłatwiej przyswajalna forma magnezu. Magnez wiąże się dużą cząsteczką z kwasem cytrynowym, więc na kapsułkę przypada mniejsza ilość pierwiastkowego magnezu. Z racji tego, że kwas cytrynowy jest łagodnym środkiem przeczyszczającym, to dedykowany jest dla osób z zaparciami.

Tlenek magnezu - jego cząsteczka jest mała i zwarta przez co zapewnia najwięcej procentów magnezu na dawkę. Zalecany przy zaparciach i dolegliwościach trawiennych.

Chlorek magnezu - ekstrahowany z wody oceanicznej lub solanki. Dobrze przyswajalny przez organizm. Pomaga szybko przywrócić poziom magnezu. Można go stosować także miejscowo. Polecany dla sportowców, oraz osób z problemami ze snem.

Siarczan magnezu - (sól EPSOM) przyjmowany w tabletkach, jednak najczęściej przy kąpielach. Świetny dla sportowców na obolałe mięśnie, skręcenia i siniaki. Stosowany również w zaparciach.

Diglicynian magnezu - jest łagodną formą magnezu. wiąże się z glicyną, nieistotnym aminokwasem biorącym udział w syntezie białek i przekazuje sygnały chemiczne do mózgu. Jedna z najbardziej przyswajalnych form pomaga w uspokojeniu się i problemach ze snem.

Taurynian magnezu - jest chelatem aminokwasowym, łączy magnez z tauryną, przez co jest jedną z najbardziej przyswajalnych form. Wspiera układ nerwowy, oraz sercowy.

Askorbinian magnezu - syntetyzowana forma która zapewnia wszelkie zalety bezkwasowej ( neutralnej dla żołądka) postaci witaminy C i magnezu. Wspomaga odporność i prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego.

Jabłczan magnezu - naturalny kwas owocowy, obecny w większości komórek w ciele. Pełni ważną rolę w syntezie ATP i wytwarzaniu energii. Przeznaczony dla osób przemęczonych i z problemami mięśniowymi.

Mleczan magnezu - organiczny związek, łączący węglan magnezu lub wodorotlenek magnezu z kwasem mlekowym. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, redukuje stres i przemęczenie.

Wodorotlenek magnezu - nieorganiczny związek chemiczny. Używany w celu zniwelowania zaparć, niestrawności i zgagi.

Stearynian magnezu - organiczny związek chemiczny, który zawiera w swoim składzie jon magnezu, oraz stearynowy kwas tłuszczowy. Można go znaleźć najczęściej w tabletkach, proszku do rozpuszczania i kapsułkach. W kosmetyce używany jest przy tworzeniu głównie produktów sypkich.

Węglan magnezu - nieorganiczny związek chemiczny (sól magnezowa). Można go stosować przy drętwieniach i skurczach mięśni. Wskazany dla sportowców i osób przemęczonych.

W czym jest magnez?

W przypadku niedoborów magnezu możemy wzbogacać naszą dietę w produkty, które w swoim składzie zawierają magnez. Naturalne i popularne źródło magnezu to między innymi: kasza gryczana, orzechy, kakao i owoce morza.

Jak uzupełnić magnez?

Nie istnieje często szukany najlepszy magnez. Pomimo tego magnez można uzupełniać suplementami diety i preparatami witaminowymi, wśród najpopularniejszych form znajdziemy magnez w tabletkach, magnez w proszku do picia, magnez w płynie, magnez liposomalny. By przyjmowanie magnezu miało większy sens, trzeba równocześnie uzupełniać mangan, cynk, potas, witaminy A, D i B6. Pamiętaj o tym, że wybierając magnez dla dzieci skonsultować wybór z lekarzem lub dietetykiem.